Postnatal Yoga in Hamburg Eimsbüttel: Stärke deine Mitte nach der Geburt
Dein Körper hat Großartiges geleistet. Finde in Ruhe zurück in deine Kraft und Stabilität, sicher und fundiert begleitet von Hebamme und Yogalehrerin Franzi.
Regeneration, Kraft und eine tiefe Verbindung zu dir selbst
Die Zeit nach der Geburt ist eine besondere Phase der Veränderung. Dein Körper darf nun in Ruhe regenerieren, neue Kraft aufbauen und sich ausrichten. In unserem Postnatal Yoga Kurs im The Shala Hamburg liegt der Fokus ganz bewusst auf dir – während dein Baby dich optional begleiten darf.
Mit gezielten Asanas (Yogaübungen) und bewusster Atmung kräftigen wir deinen Beckenboden, den Bauch und den Rücken. Schritt für Schritt helfen wir deinem Körper, wieder Stabilität, Beweglichkeit und Vertrauen aufzubauen. Sanfte Übungen lösen zudem typische Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Durch ruhige Entspannungsphasen schaffst du dir einen Raum, um im oft intensiven neuen Alltag mit Baby immer wieder bei dir selbst anzukommen und Energie zu schöpfen.
Alle Kursdetails auf einen Blick
Wir üben bewusst in einem sehr geschützten Rahmen. Als geschlossene Gruppe entsteht ein vertrauensvoller Raum für eine achtsame und fundierte Rückbildung.
- Wann: Dienstags, 10:00 – 11:15 Uhr
- 8 feste Einheiten à 75 Minuten
- Voraussetzung: ab ca. 8–10 Wochen nach der Geburt (oder später)
- Gruppengröße: Maximal 8 Teilnehmerinnen (für höchste Betreuungsqualität)
- Flexibilität: Dein Baby darf dich gerne begleiten - du kannst aber auch ganz für dich alleine kommen.
Deine Lehrerin: Franzi Schwichtenberg (Hebamme & Yogalehrerin)
Franzi begleitet dich durch diese besondere Zeit mit viel Erfahrung und Feingefühl. Als ausgebildete Hebamme und Yogalehrerin verbindet sie fundiertes anatomisches Wissen mit einer achtsamen, ruhigen Yogapraxis.
Während der Corona-Zeit hat Franzi einen tieferen Zugang zum Yoga gefunden und gespürt, wie wichtig es ist, den Körper bewusst zu erleben und seiner Sprache zu folgen. Durch ihren Beruf als Hebamme suchte sie ein verbindendes Element zwischen Körper, Geist und Seele – und fand es im Yoga. Ihr Ziel ist es, dich darin zu bestärken, deine Mitte wiederzufinden und deinen Körper nach der Geburt sicher und nachhaltig zu stärken.
Häufige Fragen zum Postnatal Yoga (FAQ)
Justyna ist zertifizierte Yogalehrerin mit einem speziellen Fokus auf Kinderyoga. Als ausgebildete Entspannungstrainerin und Diplomlehrerin bringt sie weitreichende Erfahrung aus der Arbeit in Schulen und Kitas mit.
Mit viel Herz, pädagogischem Feingefühl und einer ruhigen Ausstrahlung begleitet sie dein Kind dabei, Vertrauen in sich selbst zu entwickeln und eine gesunde Verbindung zum eigenen Körper aufzubauen.
Wann darf ich mit dem Kurs starten?
Der Kurs richtet sich an Frauen ab ca. 8 bis 10 Wochen nach der Geburt. Dein Wochenbett sollte weitestgehend abgeschlossen sein. Wenn du dir unsicher bist, sprich vorher gerne mit deiner Gynäkologin oder Gynäkologen. Du kannst den Kurs aber auch problemlos noch viele Monate später beginnen.
Ersetzt der Kurs einen klassischen Rückbildungskurs?
Unser Postnatal Yoga Kurs ist eine hervorragende Ergänzung zur klassischen Rückbildung und fokussiert sich ebenfalls stark auf die Kräftigung von Beckenboden und Körpermitte. Da Franzi Hebamme ist, bist du anatomisch in besten Händen. Ob es deinen klassischen Kassenkurs komplett ersetzt, entscheidest du nach deinen eigenen Bedürfnissen.
Was ist, wenn mein Baby unruhig ist oder weint?
Mach dir darüber absolut keine Gedanken! Alle Frauen im Raum sind Mütter und kennen das. Es ist völlig in Ordnung, wenn du dein Baby während der Stunde stillst, fütterst, wickelst oder herumträgst. Du machst einfach so viel Yoga mit, wie es für euch beide an diesem Tag entspannt möglich ist.
Muss ich Vorkenntnisse im Yoga haben?
Nein, du brauchst keinerlei Vorkenntnisse. Franzi baut die Stunden so auf, dass sie sowohl für absolute Yoga-Neulinge als auch für Frauen mit vorheriger Yoga-Erfahrung geeignet sind.
"Let the beauty of what you love be what you do."
Rumi